Krótsze dni, niższe temperatury i coraz mniej słońca sprawiają, że jesienią łatwiej zrezygnować
z aktywności fizycznej. Treningi odkładamy na później, a sportowe plany przegrywają z wygodą domowego odpoczynku. Tymczasem to właśnie teraz warto zadbać o regularny ruch. Nie musi oznaczać intensywnych ćwiczeń ani sportowych ambicji. Najważniejsze jest znalezienie aktywności, która sprawia przyjemność i którą można uprawiać przez cały rok.
Gotowość do aktywności niezależnie od pory roku
Jesienią zmienia się nasz codzienny rytm. Po pracy szybciej robi się ciemno, pogoda nie zawsze zachęca do spacerów, a wolny czas chętniej spędzamy w domu. W takich warunkach łatwo wpaść w pułapkę odkładania aktywności na kolejny dzień, tydzień czy nawet do wiosny. Problem w tym, że im dłuższa przerwa, tym trudniej wrócić do wcześniejszych przyzwyczajeń. Regularny ruch nie musi oznaczać codziennych treningów ani pokonywania własnych rekordów. Znacznie ważniejsza jest systematyczność i dopasowanie wysiłku do własnych możliwości. Aktywność fizyczna pomaga zadbać o kondycję, sprawność i samopoczucie, a także daje okazję do oderwania się od codziennych obowiązków.
– „Najczęściej nie potrzebujemy kolejnego ambitnego postanowienia, tylko aktywności, którą rzeczywiście będziemy chcieli powtarzać. Jesienią szczególnie ważne jest, żeby nie uzależniać ruchu
od pogody czy chwilowej motywacji. Warto zaplanować konkretne dni i godziny, znaleźć odpowiednią formę treningu i potraktować ją jako stały element tygodnia. Regularność daje znacznie więcej
niż jednorazowy, intensywny wysiłek” – podkreśla Kacper Skiba – trener personalny z „Kozerki Sport
& Business”.
Aktywność dopasowana do wieku i możliwości
Nie istnieje jeden uniwersalny model aktywności odpowiedni dla wszystkich. Innych form ruchu potrzebuje osoba, która przez lata uprawiała sport, a innych ktoś, kto dopiero zaczyna
i chce stopniowo poprawić swoją kondycję. Znaczenie mają wiek, dotychczasowe doświadczenia, stan sprawności, cele i indywidualne preferencje. Dlatego zamiast porównywać się z innymi, warto zacząć od własnego poziomu i wybrać aktywność, która daje satysfakcję. Dla jednych będzie to spacer, dla innych trening ogólnorozwojowy, pływanie czy tenis. Ważne, by nie zniechęcić się na początku
i stopniowo zwiększać zaangażowanie. – Sport nie powinien być zarezerwowany dla osób, które od lat trenują i mają wysoką sprawność. Można zacząć w każdym wieku, pod warunkiem, że wybierze się odpowiednią formę aktywności i tempo dostosowane do swoich możliwości. Warto też próbować nowych rzeczy. Nauka kolejnej umiejętności daje dodatkową motywację, a postępy, nawet niewielkie, pomagają utrzymać regularność – mówi przedstawiciel kompleksu „Kozerki Sport & Business”.
Tenis? Dobry moment, żeby zacząć
Jedną z aktywności, którą można rozwijać niezależnie od pory roku, jest tenis. To sport łączący ruch, koordynację, koncentrację i naukę konkretnych umiejętności. Daje możliwość pracy nad kondycją, ale także stopniowego doskonalenia techniki. Nie trzeba mieć wcześniejszego doświadczenia ani od razu mierzyć się z wymagającym treningiem. – Tenis może być propozycją zarówno dla osób dorosłych, które chcą wrócić do aktywności, jak i tych, które nigdy wcześniej nie miały rakiety w ręku – podkreśla Tymoteusz Mirek, trener tenisa z „Kozerki Sport & Business”.
Ważne jest rozpoczęcie nauki pod okiem trenera i dostosowanie zajęć do poziomu uczestnika. Dodatkowym atutem jest społeczny wymiar tej dyscypliny. Trening może stać się okazją do spotkań, poznawania nowych osób i wspólnego spędzania czasu. W kompleksie „Kozerki Sport & Business” tenis można uprawiać zarówno rekreacyjnie, jak i rozwijać swoje umiejętności w bardziej zaawansowanym wymiarze. Profesjonalna infrastruktura sportowa pozwala korzystać z kortów i trenować niezależnie
od sezonu, dzięki czemu aktywność nie musi kończyć się wraz z nadejściem chłodniejszych miesięcy.
Najważniejszy jest pierwszy krok
Jesień nie musi oznaczać przerwy od sportu. Może być dobrym momentem, by znaleźć nową aktywność, wrócić do dawnego hobby albo wprowadzić do tygodniowego planu regularny trening.
Nie chodzi o to, by od razu zmieniać cały styl życia. Wystarczy zacząć od małego kroku i wybrać coś,
co będzie sprawiało przyjemność. Najlepsza aktywność to niekoniecznie ta najbardziej wymagająca,
ale taka, do której chce się wracać. Niezależnie od tego, czy będzie to tenis, spacer czy inna forma ruchu, warto zadbać o to, by sport pozostał częścią codzienności także jesienią i zimą.
